Go Back
+ servings
Preparare 10 minutes
Gatire 30 minutes
Timpul total 40 minutes
Servire 2 portii
Calorii 196 kcal

Ingrediente
 

  • 300 g sfecla fiarta
  • 1 mar
  • 1 ceapa verde
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 2 linguri otet de mere
  • 2 linguri ulei de masline
  • sare, piper dupa gust
  • putin zahar

Mod de preparare
 

  • Se fierbe sfecla, se curata si se taie cubulete.
  • Marele se taie cu coaja si se taie cubulete.
  • Tocați mărunt ceapa verde.
  • Amesteca sucul de lamaie, otetul de mere, uleiul de masline, sare, zahar si piper.
  • Amestecați sfecla și merele, turnați peste dressing și presărați ceapa tocată.

Sfaturi

  1. Fierbe sfecla separat si las-o sa se raceasca bine inainte de a o taia, altfel va elimina prea mult suc si va colora excesiv restul ingredientelor.
  2. Gusta dressingul inainte sa il torni peste salata si ajusteaza echilibrul intre dulce, acru si sarat adaugand treptat zahar, suc de lamaie sau sare.
  3. Daca vrei ca merele sa ramana crocante, adauga-le abia la final si amesteca usor, astfel incat sa nu se zdrobeasca impreuna cu sfecla.
  4. Pentru un plus de textura, poti adauga nuci prajite sau seminte (floarea soarelui, dovleac), insa presara-le doar in momentul servirii, ca sa ramana crocante.
  5. Salata capata un gust mai intens daca o lasi la frigider 20–30 de minute inainte de servire, astfel incat sfecla si merele sa absoarba bine dressingul.

Valoarea nutritiva

La: 1portie | Calorii: 196kcal | Glucide: 16g | Proteine: 3g | Grasimi: 14g | Grasimi saturate: 2g | Grasimi nesaturate: 2g | Monounsaturated Fat: 10g | Sodiu: 119mg | Potassium: 523mg | Fibre: 4g | Zahar: 11g | Vitamin A: 110IU | Vitamin C: 11mg | Calciu: 30mg | Iron: 1mg
Ai incercat aceasta reteta?Let us know how it was!