Go Back
+ servings
Preparare 15 minutes
Gatire 15 minutes
Timpul total 30 minutes
Servire 3 portii
Calorii 504 kcal

Ingrediente
 

  • 2 avocado
  • 300 g tofu
  • 3 rosie
  • 50 g salata de rucola
  • 150 g rosii cherry
  • 2 ardei gras
  • 1 ceapa rosie
  • 3 castraveti
  • 1 pastaie ardei iute
  • ceapa verde
  • 50 ml sos de soia
  • 1 lingura sos balsamic
  • 30 ml ulei de masline
  • sare
  • piper negru
  • busuioc

Mod de preparare
 

  • Tăiați tofu-ul în cuburi și prăjiți într-o tigaie până devine crocant.
    Tăiați tofu-ul în cuburi și prăjiți
  • Tăiați legumele în bucăți medii. Tăiați roșiile cherry în jumătate. Taiem si avocado in bucatele mici. Puneți toate legumele și frunzele de salată într-un castron și amestecați. Pregătiți dressing pentru salată. Amestecati uleiul de masline cu sosul de soia si otetul balsamic. Adaugati busuioc, ceapa verde, piper negru macinat si ardei rosu iute tocat marunt in dressing.
    Tăiați legumele în bucăți medii
  • În cele din urmă combinăm toate ingredientele când servim preparatul. Adică atunci când serviți într-o farfurie sau bol, amestecați legumele, tofu-ul prăjit, asezonați salata cu amestecul nostru de ulei și sos de soia cu condimente. Acum trebuie să gustați salata pentru sare. Dacă vi se pare că nu este suficientă sare, atunci adăugați mai multă sare, dar fără fanatism. Salata e gata. Apropo, un castron din această salată este foarte satios. Are tot ce aveti nevoie.
    Salata e gata

Sfaturi

  1. Pentru un tofu cu textura mai ferma, scurge-l bine de lichid si preseaza-l intre servetele de hartie 10–15 minute inainte de prajire.
  2. Nu adauga dressingul peste toata salata din timp, ci doar peste portia pe care o servesti, ca sa pastrezi legumele proaspete si crocante.
  3. Daca nu iti place iute, scoate din reteta pastaia de ardei iute sau curata complet semintele, astfel aroma ramane, dar fara sa fie prea picant.
  4. Pentru un plus de satietate, poti adauga peste salata seminte (de dovleac, susan, floarea soarelui) sau cateva crutoane integrale.
  5. Salata se pastreaza bine la frigider 1 zi, dar este ideal sa adaugi avocado si tofu prajit abia inainte de servire, ca sa nu se oxideze si sa nu se inmoaie prea tare.

Valoarea nutritiva

La: 1portie | Calorii: 504kcal | Glucide: 39g | Proteine: 18g | Grasimi: 34g | Grasimi saturate: 5g | Grasimi nesaturate: 6g | Monounsaturated Fat: 21g | Sodiu: 1004mg | Potassium: 1782mg | Fibre: 17g | Zahar: 17g | Vitamin A: 4561IU | Vitamin C: 160mg | Calciu: 246mg | Iron: 4mg
Ai incercat aceasta reteta?Let us know how it was!