Назад
+ порции
Время на подготовку 20 минуты
Время приготовления 30 минуты
Общее время 50 минуты
Порции 2 порций
Калории 92 kcal

Ингредиенты
 

  • 500 г замороженное брокколи
  • 500 г куриные крылья
  • 20 г сыр
  • соевый соус
  • паприка
  • лимонный сок
  • мед
  • куркума
  • соль
  • оливковое масло

Инструкции
 

  • Я использовала плечевую часть крыльев. Крылья маринуем в смеси соевого соуса, мёда, сока лимона, соли и пряностей. Маринад составляйте по своему вкусу, но обязательно добавьте мёд – он придаст карамельный цвет и вкус крыльям.
    Крылья маринуем в смеси соевого соуса
  • Выкладываем крылья в форму и отправляем в духовку (200 °C) на 30 минут.
    Выкладываем крылья в форму
  • Брокколи, не размораживая, бросаем в подсоленный кипяток и варим буквально минуту после закипания. Естественно, что капуста может быть и свежей, не замороженной.
    Брокколи, не размораживая, бросаем в подсоленный кипяток
  • Сливаем воду, выкладываем капусту в жаропрочную форму, смазываем оливковым маслом, посыпаем немного тёртым сыром. Открываем духовку (курица уже простояла в духовке 30 минут) и ставим форму с капустой. Продолжаем всё вместе запекать ещё 15 минут.
    выкладываем капусту в жаропрочную форму
  • Подаём крылья и брокколи со сметанным соусом (сметана, укроп, чеснок) и свежими помидорами.
    Подаём крылья и брокколи со сметанным соусом

Питание

Порция: 100g | Калории : 92kcal | Углеводы: 2.6g | Белки: 8.9g | Жиры: 5.6g
Оцените рецепт