Go Back
+ servings
Preparare 15 minutes
Gatire 10 minutes
Timpul total 25 minutes
Servire 9 portii
Calorii 463 kcal

Ingrediente
 

Pentru baza de peste:

  • 600 g file de peste alb
  • 2 cartofi (fierti si pasati – ajuta la textura)
  • 1 ceapa mica tocata foarte marunt
  • 2 catei usturoi
  • 1 ou
  • 2 linguri pesmet
  • o legatura patrunjel si marar

Pentru crusta si prajit:

  • 100 g pesmet
  • sare, piper
  • ulei de floarea soarelui pentru prajit

Pentru sos:

  • 150 g iaurt grecesc sau smantana
  • 1 lingura maioneza
  • marar
  • zeama de lamaie

Mod de preparare
 

  • Taie fileul de peste in cubulete mici sau trece-l rapid prin robotul de bucatarie (atentie sa nu devina pasta, trebuie sa aiba putina textura).
  • Intr-un bol mare, pune pestele, cartofii pasati, ceapa, usturoiul, oul, cele 2 linguri de pesmet si verdeata tocata. Condimenteaza bine cu sare si piper.
  • Omogenizeaza amestecul cu mana. Imparte compozitia in 9 parti egale si formeaza bile, apoi aplatizeaza-le usor pana obtii forma de disc.
  • Trece fiecare chiftea prin pesmet pe ambele parti, apasand usor ca sa se fixeze stratul crocant.
  • Incinge uleiul intr-o tigaie incapatoare. Prajeste chiftelele la foc mediu timp de aproximativ 4-5 minute pe fiecare parte, pana cand devin brun-aurii.
  • Scoate-le pe o farfurie cu servetele de hartie pentru a elimina excesul de grasime.

Sfaturi

  1. Pentru o textura frageda, nu toca pestele pana devine pasta; lasa bucatele mici in compozitie, astfel chiftelele vor ramane suculente si nu gumoase.
  2. Daca vezi ca amestecul este prea moale si chiftelele nu se formeaza usor, mai adauga 1–2 linguri de pesmet si lasa-l 5 minute sa absoarba umezeala inainte de modelare.
  3. Prajeste chiftelele in ulei bine incins, la foc mediu, ca sa prinda crusta aurie fara sa absoarba prea mult ulei si fara sa se arda la exterior.
  4. Pentru o varianta mai usoara, poti coace chiftelele la cuptor, pe hartie de copt, stropite cu putin ulei, la 190°C aproximativ 20 de minute, intorcandu-le la jumatatea timpului.
  5. Sosul de iaurt cu lamaie si marar se pregateste chiar inainte de servire, ca sa ramana proaspat si cremos; ajusteaza zeama de lamaie treptat, gustand, pentru a nu il face prea acru.

Valoarea nutritiva

La: 1portie | Calorii: 463kcal | Glucide: 43g | Proteine: 39g | Grasimi: 15g | Grasimi saturate: 6g | Grasimi nesaturate: 3g | Monounsaturated Fat: 4g | Trans Fat: 0.01g | Colesterol: 140mg | Sodiu: 367mg | Potassium: 1101mg | Fibre: 4g | Zahar: 6g | Vitamin A: 303IU | Vitamin C: 12mg | Calciu: 132mg | Iron: 3mg
Ai incercat aceasta reteta?Let us know how it was!